Courir À L'Extérieur En Hiver 8 Considérations, Le Choix Des Chaussures De Sport Est Important

Le temps

Recommandé pour l'hiverCourirQuand, il peut être plus tard que l'été, il est généralement temps d'été à huit heures du matin, l'hiver peut choisir à huit heures et demie.Bien sûr, ce point peut être beaucoup de gens au travail, donc, il peut être conseillé de choisir une petite course au travail, le contrôle au niveau de la petite transpiration sera ok.

Garder au chaud

En hiver, si c'est le week - end pour choisir de courir, assurez - vous également de garder au chaud.En général, il est recommandé de porter du coton antidérapantChaussures, porter des gants en coton, il est recommandé de ne pas porter de chaussettes, mais des chaussettes en coton.De plus, s'il y a une maladie de la catégorie de la laryngite, il est préférable de choisir de porter un masque.

échauffement

Choisissez de courir dehors en hiver et rappelez - vous de vous réchauffer avant de sortir.Il est recommandé à la porte de la maison, de faire des levées de jambes élevées dix fois en trois séries.De cette façon, une fois que les muscles du haut et du bas du corps ont été tirés, la course est prête.Pendant l'échauffement, Notez que si vous avez eu des situations de traction, vous devez faire des mouvements de torsion en place et vous concentrer sur les quatre articulations.

Météo

En hiver, même si vous continuez à courir, regardez les conditions météorologiques et il est déconseillé de courir en cas de neige ou de brouillard.À ce moment - là, il est possible de choisir d'être sur le balcon et de faire quelques courses en place.Si c'est au - dessous de moins sept ou huit degrés, ne pas aller courir à l'extérieur, facile à geler.

　　Chaussures

Chaussures de course pour l'hiver assurez - vous de choisir des chaussures qui ne sont pas les mêmes que les chaussures de course pour l'été.Après tout, l'hiver, parce que nous devons tenir compte de la glace sur le sol, l'antidérapant est donc une grande clé pour les chaussures.Tout le monde peut aller au magasin de sport en plein air pour acheter des chaussures antidérapantes, bien que ce soit plus cher, mais cela vaut la peine pour votre santé.

　Le rythme

Le rythme de l'été est léger et joyeux, et le rythme de la course en hiver est nécessaire.Courir est une régulation émotionnelle en soi, et nous allons courir avec une humeur joyeuse et détendue.Donc, la course elle - même ne doit pas être trop lourde, il est préférable de faire attention à la fréquence par rapport à la vitesse et de ne pas poursuivre la vitesse en oubliant votre propre tolérance.

　　Le détour

Ces endroits sont particulièrement à surveiller si, pendant votre course, vous rencontrez un sol gelé ou des endroits avec des montées en descente et ne causez pas de blessures en glissant à cause de votre propre négligence momentanée.Surtout quand il s'agit de courir seul, personne n'est là, après avoir glissé et glissé, il n'y a pas de soins et il est sujet à de graves blessures.

　Le fouillis

En règle générale, la course en hiver ne doit pas être trop longue, de préférence maintenue à moins d'une demi - heure par jour.Ce temps doit être contrôlé biologiquement par soi - même.Lorsque vous courez en hiver, n'apportez pas votre téléphone et votre montre, sinon vous allez inconsciemment regarder le temps pendant que vous courez, ce qui détruit le plaisir de courir librement.